备孕爸爸孕前准备指南 太疯狂了 备孕前爸爸要准备什么

来源:天籁好孕 作者:天籁好孕 更新时间:2024-05-23 点击数:

老公要不要备孕?

别问,问就是要!

老公在整个妊娠过程中,有两个大任务:

1、 提供健康有活力的精子;

2、 关心、理解、照顾备孕妈妈。

受限于篇幅,本文介绍第一个任务,第二个任务留给各位男士好好领悟。

备孕爸爸如何备孕,我们分为四个部分:孕前检查、孕前饮食、生活习惯和注意事项。

备孕爸爸孕前准备指南 太疯狂了 备孕前爸爸要准备什么(图1)

01 孕前检查

备孕爸爸的孕前检查主要是精液常规检查

男方的孕前检查仅1项,女方的孕前检查有n项,为什么?

因为双方在妊娠过程中的角色和作用不同。

男方只负责孕前提供精子,女方除了提供卵子外,还需要为宝宝在宫内的生长发育提供全部给养。

所以,男士仅有的这项任务,希望各位备孕爸爸都能足够重视。

当然,除了精液常规检查以外,有些备孕爸爸还做了一些辅助检查,如前列腺检查、精索静脉曲张检查、衣原体/支原体检查、肾功能常规等。

不过,最重要的还是精液常规检查,一般建议在孕前3个月的时候检查。

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02 孕前饮食

备孕爸爸孕前饮食的总体要求:日常饮食为主,营养补剂为辅

重视日常饮食

一日三餐是我们摄入营养物质的基础和保障。

中国营养学会在《中国居民膳食指南(2016)》提出的指导建议是:食物多样,饮食均衡;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

对于备孕爸爸群体,建议在中国营养学会的指导建议之上,多摄入富含锌、硒元素和高蛋白的食物,比如生蚝、牛肉、鸡蛋、鱼肉等。此外,蔬菜、水果、坚果都含有丰富的维生素和微量元素,对我们保持饮食均衡和食物多样化都非常有帮助。

适当摄入补剂

备孕爸爸建议在孕前补充的营养元素主要是锌元素和硒元素,此外常见的补剂还有维生素E、辅酶Q10、番茄红素、叶酸等,这些补剂对于提高精子活力、精子密度和数量,以及改善液化时间和畸形率等,都有一定的帮助。

在具体的产品选择上,一般多建议选择爱乐维(澳洲)男士营养片汤臣倍健男士多维片,这两款产品属于复合型营养剂,以补充锌元素和硒元素为主,此外还含有维生素E等有益成分。

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03 生活习惯

作息

熬夜和睡眠过少,可降低男性生育能力和精液质量。

备孕爸爸从孕前3个月开始,应养成良好的作息习惯,坚持早睡早起,避免熬夜,为小蝌蚪的成长发育提供良好的条件。

运动

体育运动可以提高身体免疫能力,提升体内睾酮激素分泌,并促进体内新陈代谢。

同时,运动可以提高心肺能力和降低体脂率,从而改善和提升男士性能力和生育能力,让夫妻关系更和谐。

推荐的运动项目,如游泳、慢跑、爬山、羽毛球等。

烟酒

香烟中的尼古丁和酒精对精液质量都有不利影响。

尼古丁可降低性激素分泌和精液质量,长期或大量饮酒可导致精子发育不良或降低精子活力,建议从孕前三个月开始禁烟禁酒。

另外,拒绝吸烟还包括二手烟,备孕爸爸除了自己不抽烟以外,还需要远离二手烟环境。

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04 注意事项

● 肥胖因素

肥胖对男性生育能力的有显著的负面影响。

男性体脂率升高可引起体内雌激素上升,并通过负反馈导致促性腺激素减退。具体表现为,精子活力、数量、畸形率等指标恶化,影响总体生育能力。

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高温因素

高温将严重影响男方生育能力。

适合精子生长和发育的适合温度是35℃左右,而裆部高温将改变睾丸内微环境,引起精液质量显著降低。

备孕爸爸应注意保持裆部凉爽,避免长期久坐(如司机、文员等)、工作环境过热(如厨师、工人等),部分体育运动(如骑自行车)和桑拿浴也可能引起局部温度过高,此外也不建议穿紧身裤,建议宽松舒适的裤子。

化学污染

化学污染、重金属污染、药物作用,都会影响男性生育能力。

化学污染包括室外的废水废气,也包括室内的甲醛超标,这些化学污染物可导致体内生殖细胞损伤,对精子形态、受精功能均有不利影响。

重金属污染包括镉、铅、汞、砷、锰等元素,这些元素在体内沉积后可通过血睾屏障导致生精细胞损伤,或降低合成睾丸激素所需要的关键酶的基因表达,以及干扰下丘脑-垂体-睾丸性腺轴活动,导致内分泌异常。

某些药物也可能影响男性生育能力,如激素类药物、抗生素药物、抗肿瘤药物等,所以备孕期间男方应尽量避免使用上述药物,必要时请咨询医生意见。

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05 总结

说了这么多,发现备孕爸爸想要保护好自己的生命之种,好像并不是那么容易。

我们把要点重新回顾梳理一下:

1、检查:提前3个月完成精液常规检查

2、饮食:生蚝、牛肉、蛋等;补锌补硒

3、日常:少熬夜多运动、避免高温和烟酒

如果大家还是记不住,我们还编了一首备孕打油诗,送给各位备孕爸爸:

饮食均衡补锌硒,坚持运动调作息;

拒绝烟酒和毒气,减肥降温见奇迹!

嘿!见奇迹~!

备孕爸爸孕前准备指南 太疯狂了 备孕前爸爸要准备什么(图7)

作者 | 小希

来源 | 碧希备孕 未经授权禁止转载

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参考文献:

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[2] 王宝俊,马乐,王琳琳.备孕男性的营养素合理补充[J].中华妇幼临床医学杂志(电子版),2018,14(5):497-502.

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[4] 刘丽,原振宇,尹晓静, 等.温度、睡眠等生活方式对男性精液质量的影响[J].中国男科学杂志,2014,(9):62-64.

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