备孕吃什么可以补充叶酸 不看后悔 备孕吃什么可以补充叶酸片

来源:天籁好孕 作者:天籁好孕 更新时间:2024-04-01 点击数:

补充叶酸吃什么

如何在怀孕期间补充叶酸

  1、吃叶酸片

中国营养学会指出,育龄期应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克,并在整个怀孕期间继续。只要一天,早餐后半小时,或睡前服用,都可以,任何时候进食都不会影响最终的消化吸收。

  2、食物补充

叶酸在绿叶蔬菜,水果和动物肝脏中大量储存如下:

  含叶酸的蔬菜:

西兰花,南瓜,生菜,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,芦笋,西兰花,油菜,卷心菜,扁豆,豆荚,蘑菇等。

  含叶酸的水果:

猕猴桃,橙子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,石榴,葡萄,梨,苹果,杨梅,海蜇,大枣,山楂,核桃等。

  含叶酸的动物食品:动物肝脏,家禽和备孕吃什么可以补充叶酸 不看后悔 备孕吃什么可以补充叶酸片(图1)卵子,如猪肝,牛肉,羊肉,卵肉,卵黄等。

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