多囊卵巢综合征如何有效运动

来源:天籁好孕 作者:天籁好孕 更新时间:2024-06-03 点击数:

多囊卵巢综合征会影响怀孕,但是并不是一定不能怀上,有的妹子瘦下来就顺顺利利怀孕了,有的妹子瘦下来以后依然还没有怀孕,于是就开始怀疑,是不是这套方法没有用。其实虽然有运动,但强度很低,也是达不到效果的。虽然多囊卵巢综合征运动的好处多,但是有效运动才有用,如何才能有效运动呢?

说到运动,谁都知道它好,尤其运动有助于身体健康这一点,全世界人民应该都知道。那对多囊来说,运动的好处主要有两点:

一、减重

减重更快更明显,有研究显示,多囊女性仅仅减重5%就能明显改善怀孕问题,而运动配合饮食,对于减重的效果更明显。

多囊卵巢综合征如何有效运动(图1)

二、减轻胰岛素抵抗

运动可有效减轻胰岛素抵抗,预防和改善2型糖尿病。不过,问题的关键是,很多人都因为自己是在运动,但不是每个人的运动的方式都是对的。在运动上,我们应该做到的是有效运动。

举个例子,每天走上一万步是有效运动吗?

也许对有些人是,对有些人来说不是。真正有效的运动方式,是中等强度的运动。也就是在运动过程中,以能够出汗、呼吸急促为标准,可以算是有效运动了。不过因为每个人情况都不一样,所以我们还需要更准确的参考数据。

你的运动有效吗?有氧运动强度的日常最佳监测手段就是心率。对于普通人来说,最大心率(HRmax)公式=208-0.7*年龄。

目前认为,适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)。此外,研究者还指出,健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑧,低于这值,运动可就没啥用了。
比如,一个普通的30岁女性,最大心率为187,中等强度的心率大约为112-168,最小的强度为84。

所以,嚷着在运动,运动强度真不一定就达标了。当然,这只是一个建议,实际上因为每个人不一样,这个公式也存在着一定的误差,所以具体的训练强度是需要专业人士的指导的。如果你还是不知道怎么做,有一个简单的原则可供参考。

1、在一个星期之内,至少要运动3次,每次运动的时间都要在30分钟以上。在一周内,可以累计到150分钟中等强度或者是75分钟高强度运动。

2、每天都要达到6000步到10000步的活动量。

能做到以上,再配合饮食,对多囊减重来说,可达到事半功倍的效果。所以,多囊妹子们,不仅仅要调整饮食,也要跟着运动起来哦。


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