便秘是一件令人心急的事，妈妈们大多不情愿用药物给宝宝治疗便秘，那就试试下面这些食谱吧，或许有意想不到的效果哦。
辅食要求：食物纤维和水分要均衡补充
每个人的排便规律都不一样，即使不能每天大便，只要有规律，宝宝情绪也很好，3天大便一次也不能看作便秘。
辅食进展到一天3次以后，因为吃奶量减少了，就会有便秘倾向。另外，随着肠道消化能力的提高，大便量也会减少。蛋白质摄取过多，食物纤维不足或是水分摄取不足的话就容易便秘。辅食中适度加点油也有缓解便秘的效果。
推荐食物：蔬菜汁、果汁、菠菜、薯类、萝卜、胡萝卜等蔬菜，海带、裙带菜等藻类，柑橘类、草莓、蓝莓
不能给的食物：至今为止没有吃过的食物，不容易消化的食物，味道重的食物。
水果沙拉
原料：苹果半个、香蕉半根、西红柿少量，酸奶适量。
做法：
1、将苹果洗净去皮，切成小丁，放在笼屉内蒸熟。
2、将香蕉、西红柿切成小丁。
3、在香蕉和苹果丁上淋上酸奶，点缀上西红柿。
适合年龄：12个月以上
特点：苹果内含有大量的粗纤维，香蕉有利于排便。
香蕉土豆泥
原料：香蕉半根、土豆（中等大小）半个。
做法：
1、将土豆洗净、去皮，切成薄片，放在笼屉内蒸熟。
2、将蒸熟的土豆压成泥。
3、将香蕉压成泥，与晾凉的土豆泥混合后做成可爱的形状。
适合年龄：6个月以上
特点：香蕉有润肠通便的作用。
南瓜芝麻饼
原料：南瓜一块、黑芝麻适量。
做法：
1、将南瓜洗净去瓤、去皮，放在笼屉上蒸熟。
2、将蒸熟的南瓜用勺背压成泥。
3、将黑芝麻放在锅里炒熟，磨成粉末。
4、将芝麻粉放在南瓜泥上，压出可爱的形状。
适合年龄：8个月以上
特点：黑芝麻里含有大量的油脂，有滑肠的作用，南瓜含有粗纤维能增加大便体积，促进排便。
菠菜末糊塌子
原料：菠菜（叶子部分）、玉米面。
做法：
1、将菠菜叶洗净、用水焯熟。
2、将菠菜切成碎末，放在玉米面里加水调均。
3、将平底锅置于火上，锅热后放入一点植物油，将调好的面糊平摊在锅上，烙熟后切成可爱的形状放入盘中。
适合年龄：9个月以上
特点：菠菜和玉米面里含有大量粗纤维，有助于缓解便秘。
红小豆枣泥糊
原料：红小豆、大红枣2~3颗、玉米面适量，白芝麻少量。
做法：
1、提前一天将红小豆泡软，然后放在水里煮熟。
2、将大红枣洗净、放在笼屉内蒸熟后，去皮、去核，用勺背压成泥。
3、将玉米面用温水调好后放入煮好的红小豆粥里煮沸，加入大枣泥即可，撒上白芝麻即可。
适合年龄：12个月以上
特点：红小豆、大枣及玉米面里都含有大量粗纤维，红小豆还有健脾、补血的功效，有利于改善便秘。
黑木耳拌菠菜
原料：黑木耳1~2朵、菠菜、白芝麻少量
做法：
1、将黑木耳洗净，放在水里焯熟。
2、将菠菜放在水里焯熟。
3、将焯熟的菠菜和木耳切成小块，在上面淋上白芝麻，也可以加入少量酸奶或盐拌均。
适合年龄：12个月以上
特点:黑木耳中含有大量的胶状物，有滑肠的功效，菠菜有利于排便，酸奶含有大量益生菌，能调节肠道功能。
红薯鲜枣末
原料：红薯半个、鲜枣1~2颗。
做法：
1、将红薯洗净去皮，放在笼屉上蒸熟。
2、将鲜枣洗净去皮、去核，切成碎末。
3、将蒸熟的红薯压成泥，将鲜枣末撒在红薯泥上或拌匀。
适合年龄：12个月以上
特点:红薯含有大量的糖分，糖分有利于大便的酵解，红薯含有食物粗纤维、可以增加大便容量，鲜枣含有大量的粗纤维，能使大便的体积增大、刺激肠蠕动，促使大便排出。
