富含叶酸的食物

来源:天籁好孕 作者:天籁好孕 更新时间:2024-05-29 点击数:

富含叶酸的食物

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源

一般来说,确认补充叶酸后,叶酸可以采取两种方式,一种是滋补品,绿叶蔬菜是叶酸的良好食物来源,动物肝脏和一些水果也富含叶酸。酸。以下是一些含有丰富叶酸含量的食物供母亲参考:

 芦荟:含叶酸85~120(微克/100克)

芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的。建议尽快吃新鲜的芦荟,并在微波炉中煮,翻炒或快速烫伤,以保持其营养价值。 >>叶酸,你吃得好吗?

 燕麦:含叶酸190(微克/100克)

燕麦片是一种营养丰富的全谷类食品。它富含维生素B群。特别是叶酸可以帮助胎儿生长。通常建议将其制成粥或将其混合成白米饭。这是一种摄取的好方法。

西兰花:含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量很低,而对于孕妇来说,它不仅含有大量的叶酸,而且它的纤维特性也可以改善怀孕期间便秘的症状。它是怀孕期间食物的最佳选择。 >>叶酸,每天吃一小块你,爱你多一点

 胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜富含胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸含量也很丰富。建议将其洗净并直接搅打成果汁 这将是摄取大量叶酸的最直接方式。 >>含叶酸的蔬菜应该如何吃得更有营养

奇异果:含叶酸30(微克/100克)

猕猴桃不仅是水果中叶酸含量高的物种,而且富含维生素C,可以稳定叶酸,增强身体的吸收和利用,相得益彰。

  含叶酸的食物

水果

橙,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃,李子,杏,杨梅,海蜇,大枣,山楂,石榴葡萄,猕猴桃,梨,核桃,苹果等。

蔬菜

生菜,菠菜,芦笋,西兰花,油菜籽,大白菜,绿色蔬菜,扁豆,豆荚,西红柿,胡萝卜,南瓜,蘑菇等。豆类,大豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等。豆类,豆类,豆类等。

动物

动物的肝脏,肾脏,家禽和卵子,如猪肝,牛肉,羊肉,卵肉,卵黄等。

谷物

全麦面粉,大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等。

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