怀孕以后，准妈妈就不再是一个人了，营养补充是满足准妈妈和胎宝宝生长发育的重要因素，尤其是准妈妈在十月怀胎期间，胎宝宝由仅仅为6g的胚胎发展成为3000kg左右的胎儿。这将近500倍左右的成长全部依赖于孕期准妈妈供给的营养。
因此，怀孕以后，准妈妈要时刻了解自己的营养状况，科学合理的安排饮食，均衡摄取营养，孕期科学的营养摄入，无论是对自己还是对胎儿都有好处。所以，准妈妈怀孕以后，不妨多花点时间研究一下自己怎么吃，同时也要避免饮食误区。不要喜欢吃什么就一直吃，不喜欢吃什么就一口不沾，为了满足胎儿在宫内生长发育的需求，这3种食物有利于胎儿发育，孕期要多吃点，尤其第2种！
1、全麦食品
现在生活条件好了，端到餐桌的基本上都是精细化的食品，这类食品虽然吃着口感好，却在加工制作的过程中丢失了很多营养成分。而全麦食品就不同，因为在加工制作的过程中没有去掉麸皮，所以保留了大量的纤维素、维生素和矿物质，能够有效的预防孕期便秘。虽然全麦食品吃着较为粗糙，但是孕妈为了胎儿好，应该把全麦食品端上餐桌，平衡粗粮和精细食物。
准妈妈怀孕以后一定要适量补充瘦肉，因为瘦肉种含有大量的铁元素，并且非常容易被人体吸收。怀孕以后，准妈妈对于营养的需求几乎是成倍的增加，尤其是为了保证胎儿对于营养的需求，孕妈的血液量也会增加。
而且出生以后要坚持母乳喂养的妈妈更加要补充铁元素，因为母乳中虽然营养元素很充沛，但是唯独缺乏铁元素，也就是说宝宝要在胎儿时期就要储存好出生后添加辅食前的铁元素。而且如果准妈妈孕期体内铁元素含量不足，就会容易出现疲劳的情况。
2、鱼类
鱼肉的营养元素非常丰富，鱼肉富含丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、钙、钾、锌等微量元素，除此之外，准妈妈孕期多吃鱼，还有利于胎宝宝智力的发育。因此准妈妈孕期最好适当补充鱼肉，满足自己和胎宝宝身体发育所需。
3、水果
水果多种多样，但是都能满足准妈妈对于维生素的需求，很多水果都对肠道有一定的调节功能，能够有效预防孕期便秘。不过，水果的好处再多，也要管住自己的嘴，不要一吃就不可收拾，过犹不及适用于孕妈怀孕期间所有的饮食习惯。
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