多囊卵巢综合症如何减重才能怀孕?需做好这6点! 一看就会 多囊卵巢综合怎么减肥最有效

来源:天籁好孕 作者:天籁好孕 更新时间:2024-05-05 点击数:

多囊卵巢综合症是常见的内分泌性疾病,其主要症状是双侧卵巢肿大,且伴有体毛增多、身体肥胖和不孕。肥胖会加重多囊卵巢综合症症状,多囊又会促进脂肪沉积,从而进入恶性循环。所以多囊卵巢综合症想要成功受孕,必须先减轻体重。

多囊卵巢综合症如何减重才能怀孕?需做好这6点! 一看就会 多囊卵巢综合怎么减肥最有效(图1)

多囊卵巢综合症患者如何减重才能怀孕?

1、保持低热量饮食

多囊卵巢综合征患者减肥期间,每天能量摄入需控制在1200~1500千卡,不能过度节食减肥。均衡摄入营养一日三餐定时定量,不能忽略早餐,保持清淡饮食,控制油分、盐和糖摄入。

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2、多吃含膳食纤维和蛋白质食物

平时多吃含膳食纤维的粗杂粮、菌藻类食物、豆类和蔬菜水果,因为膳食纤维能延缓碳水化合物消化,给人们一定的饱腹感,改善胰岛素抵抗。适当吃含高蛋白质食物,如鱼虾、脱脂奶、大豆豆制品和蛋类,能增加肌肉量,提高基础代谢率,而且饱腹感很强。

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3、吃低升糖指数食物

吃太多精致米面和单糖会导致血糖快速升高,促进胰岛素把体内多余糖分转化成脂肪在体内堆积,因此应选择低升糖指数食物能维持血糖平稳,延长饱腹感。一般食物加工的越精细,升糖指数就越高。

4、多吃含不饱和脂肪酸食物

平时可多吃含不饱和脂肪酸的食物,如植物油、坚果或深海鱼,能清除体内多余油脂。远离饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物如油炸食物、休闲零食、奶茶和甜点。

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5、保持适度运动

仅仅靠控制饮食减肥是不可能的,必须配合运动。每天运动至少在30~60分钟,每周持续3~5次,尽量选择中等强度的有氧运动,如跳绳、快步走、跳体操、游泳以及慢跑等。每周做2~3次抗阻力运动,能减少肌肉流失,提高基础代谢率,即使在安静状态下,脂肪也能持续性燃烧。

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6、行为干预

培养良好的饮食习惯,吃饭时细嚼慢咽,每顿饭只吃7~8分饱即可,不能顿顿都吃得很饱。多囊卵巢综合症体内雄性激素水平高,可按照医生嘱咐使用口服避孕药来降低体内雄性激素水平。

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温馨提示

多囊卵巢综合症患者想要顺利怀孕,需积极锻炼身体,减少高糖分和高脂肪食物摄入,降低体重,促进雄性激素水平下降,有利于排卵恢复。听从医生建议药物治疗来对抗雄性激素。若仍然没有改善,需考虑做腹腔镜手术治疗,手术穿刺卵泡,使得雄性激素水平下降。

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